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Le CBD gagne en popularité auprès des sportifs pour favoriser la récupération musculaire. Cette substance naturelle aide à diminuer les douleurs, réduit l'inflammation et améliore le sommeil. Découvrons comment le CBD agit sur votre corps après vos entraînements et comment le consommer pour profiter de tous ses bienfaits.
La récupération musculaire est une phase déterminante dans le processus d'entraînement des sportifs, qu'ils soient amateurs ou professionnels, car elle permet de conserver une performance optimale à long terme.
Lors d'un entraînement sportif, les fibres musculaires subissent des micro-déchirures qui déclenchent une réaction inflammatoire naturelle. Cette inflammation provoque des courbatures et une baisse temporaire des capacités physiques. Il faut en moyenne 48 à 72 heures pour une régénération complète des tissus musculaires après un effort intense. Sans récupération, la force musculaire peut diminuer et les performances des sportifs se retrouver impactées.
En plus de réduire la force pendant l'exercice, une mauvaise récupération musculaire augmente le risque de blessures chez les sportifs réguliers. Les statistiques révèlent que :
Les athlètes négligeant leur récupération musculaire voient leurs performances se dégrader progressivement. En effet, le surentraînement est susceptible de provoquer de la fatigue chronique et des troubles du sommeil qui viendront perturber l'équilibre hormonal de l'athlète, pouvant avoir des répercussions sur la manière dont il exécute ses mouvements et le mener à compenser sa baisse de performance par des mouvements mal exécutés à seul but d'atteindre ses performances habituelles. Pour éviter ce genre de situation, il est conseillé de respecter une période de repos de 48 heures minimum après une activité physique intense.
Le CBD, ou cannabidiol, est de plus en plus étudié et utilisé pour ses potentiels bienfaits sur la récupération musculaire. Il pourrait contribuer à ce processus, notamment grâce à ses propriétés anti-inflammatoires naturelles et son action sur la diminution des douleurs musculaires.
En interagissant avec les récepteurs du système endocannabinoïde, le cannabidiol module la perception de la douleur. Les courbatures sont ainsi moins intenses dans les 48 h suivant un entraînement chez les utilisateurs de CBD.
Le CBD interagit directement avec les récepteurs CB2 et CB1 du système endocannabinoïde pour réduire l'inflammation musculaire après l'effort. Il réduirait la production de cytokines pro-inflammatoires et modulerait ainsi la réponse immunitaire, permettant d'accélérer la réparation des tissus musculaires endommagés pendant l'exercice. Cette action anti-inflammatoire naturelle aide à prévenir les micro-lésions musculaires tout en favorisant la reconstruction des fibres.
Le CBD, initialement connu pour ses effets apaisants, améliore le sommeil, une étape essentielle dans la récupération musculaire. En réduisant l'anxiété et en encourageant la relaxation, il augmenterait le temps de sommeil profond de 45 minutes en moyenne. C'est pendant cette phase que la sécrétion d'hormones de croissance est la plus élevée pour la régénération tissulaire. Le cannabidiol réduit également la production de cortisol, l'hormone du stress, dont l'un des effets est de ralentir la récupération musculaire. On observe également une réduction des micro-réveils, permettant une meilleure continuité du sommeil et donc une récupération musculaire plus efficace.
Le CBD agit également comme un antioxydant, protégeant les cellules des muscles contre les dommages oxydatifs causés par l'exercice intense. À long terme, les muscles sont préservés et les performances sportives maintenues.
Pour tirer le meilleur parti du CBD après le sport, il existe plusieurs modes d'application et de consommation dont la rapidité et l'intensité des effets dépendent du mode d'administration.
Les huiles de CBD sont populaires, car elles sont faciles à doser et absorbées rapidement par voie sublinguale (sous la langue). Elles agissent en 15 à 30 minutes et sont idéales pour un effet rapide.
Pratiques et discrètes, les gélules possèdent une quantité précise de CBD, mais leur délai d'action est nettement plus lent que l'huile : 30 minutes à 2 heures après ingestion, car elles doivent d'abord passer par le système digestif. En revanche, leurs effets ont tendance à persister plus longtemps.
Appliqués directement sur les muscles endoloris, les crèmes et baumes enrichis en cannabidiol ciblent des zones spécifiques pour soulager les douleurs locales et réduire l'inflammation.
Les boissons ou barres énergétiques au CBD peuvent être une option pratique pour une récupération progressive.
Le dosage du CBD doit être adapté au poids du consommateur, à l'intensité de l'entraînement et à la tolérance individuelle. Il est généralement recommandé de commencer avec une dose assez faible : 10-20 mg de CBD, et d'augmenter progressivement jusqu'à trouver la dose dont les effets correspondent à vos attentes.
| Poids (kg) | Dose initiale (mg) | Dose maximale (mg) |
|---|---|---|
| 50-70 | 10-15 | 30-40 |
| 70-90 | 15-20 | 40-50 |
| >90 | 20-25 | 50-60 |
Avec une huile de CBD, il suffit de déposer quelques gouttes sous la langue, à garder en bouche 60 secondes avant d'avaler. Cette méthode garantit une absorption optimale des cannabinoïdes par les muqueuses buccales.
Pour appliquer un baume au cannabidiol, massez doucement la zone d'application pendant 1 à 2 minutes pour favoriser la pénétration du produit. L'application peut être renouvelée plusieurs fois par jour si nécessaire.
Les meilleurs moments pour utiliser ou consommer du CBD dépendent à la fois des effets que vous recherchez et du niveau d'intensité de votre pratique. En raison de ses effets calmants, évitez de consommer du CBD avant une pratique sportive. En revanche, en consommer immédiatement après l'entraînement peut aider à réduire l'inflammation et à amorcer la récupération musculaire. De même, consommer du CBD avant le coucher prépare le corps au repos et favorise la récupération musculaire.
Les témoignages d'athlètes de haut niveau démontrent l'intérêt du CBD pour gérer la fatigue et les douleurs musculaires qui surviennent à la suite d'un entraînement.
"J'utilise l'huile de CBD à 10 % depuis 18 mois après mes séances intensives. Les courbatures sont moins présentes et je récupère plus rapidement entre deux entraînements." Thomas M., coureur de fond semi-professionnel
Les pratiquants réguliers de fitness et de musculation rapportent aussi des effets bénéfiques du CBD sur leur récupération :
"La crème au CBD m'aide beaucoup pour soulager mes muscles après les séances de CrossFit intenses. Je peux enchaîner les WOD sans ressentir de douleurs persistantes." Marie L., pratiquante de CrossFit depuis 4 ans.
Mon Petit Herbier est une entreprise française qui se distingue par sa démarche qualitative dans la sélection de produits à base de CBD.
Tout au long de leur fabrication, les produits commercialisés par Mon Petit Herbier sont soumis à des contrôles rigoureux : chaque lot est analysé par des laboratoires indépendants qui vérifient la teneur en CBD et l'absence de THC et de contaminants. Des certificats d'analyses, disponibles sur demande, garantissent une totale transparence sur la composition des produits.
La culture du chanvre utilisé pour extraire le CBD est réalisée en France, dans le respect des normes européennes. Les méthodes d'extraction employées, notamment le CO2 supercritique, permettent d'obtenir un CBD pur à 99,9 %. Cette pureté garantit une action ciblée sur le système nerveux pour profiter de tous les bienfaits potentiels de la molécule.
Chez Mon Petit Herbier, nos produits sont adaptés à tous les modes de consommation :
En vous rendant en boutique et en commandant en ligne, bénéficiez de conseils personnalisés par des professionnels du CBD pour choisir les produits qui auront les meilleurs effets sur votre récupération musculaire, conformément à vos attentes. N'hésitez pas à consulter la fiche détaillée de chaque produit pour connaître ses spécificités et son mode d'action.
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Le CBD possède des propriétés anti-inflammatoires prometteuses. Il agit sur le système endocannabinoïde pour réduire la douleur, calmer les inflammations chroniques, cutanées, articulaires ou neurologiques. L’huile, les gélules ou les crèmes permettent une utilisation adaptée selon l’effet recherché, offrant un soulagement naturel et ciblé.
Bien doser le CBD est essentiel pour profiter de ses effets sur le stress, le sommeil ou la douleur. La dose idéale dépend du poids, du métabolisme et de l’effet recherché. Commencez par une faible quantité et augmentez progressivement pour trouver le dosage qui vous convient, tout en tenant compte de la concentration du produit et d’éventuelles interactions médicamenteuses.
Découvrez les différences entre l’huile et la résine de CBD : modes d’administration, concentrations, effets et bienfaits. L’huile est facile à doser et idéale pour les débutants, tandis que la résine, plus concentrée, offre un effet rapide et intense pour les utilisateurs réguliers.
