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Le CBD suscite un intérêt croissant pour ses bienfaits sur la santé et le bien-être, mais pour profiter pleinement de ses vertus, il est nécessaire de bien doser sa consommation. En effet, un dosage inadapté peut réduire l'efficacité du produit ou, au contraire, provoquer des effets indésirables. Trouver la bonne dose de CBD peut sembler compliqué, car elle dépend de plusieurs facteurs individuels tels que le poids, le métabolisme et les effets désirés.
Le CBD est une molécule naturelle qui, une fois ingérée, agit sur l'organisme humain via le système endocannabinoïde : ses substances neurochimiques et les récepteurs associés influencent le système nerveux et le système immunitaire. Bien doser le CBD permet d'aider son corps à maintenir un certain équilibre. Un dosage trop faible de CBD ne provoquera pas les effets recherchés, alors qu'une consommation en trop grande quantité pourrait causer des inconforts et créer un déséquilibre physiologique.
Il faut savoir que le métabolisme de chaque personne réagit différemment au CBD. Le poids, par exemple, est un indicateur important : une personne de 50 kg n'aura pas les mêmes besoins qu'une personne de 90 kg. En général, la tolérance au CBD dépend de l'âge et du sexe, de l'activité physique, des habitudes alimentaires et des antécédents de consommation de cannabinoïdes. De plus, le système endocannabinoïde, présent naturellement dans l'organisme, montre une sensibilité variable d'un individu à l'autre.
Le CBD est de plus en plus utilisé pour ses vertus thérapeutiques, mais pour profiter pleinement de ses bienfaits, il faut savoir comment bien le doser en tenant compte de la concentration du produit, de l'effet recherché et des traitements médicaux éventuellement en cours.
Les produits au CBD, tels que l'huile, les gélules ou les infusions, sont le plus souvent disponibles avec différentes concentrations en CBD, généralement exprimées en pourcentage ou en milligrammes de CBD par millilitre (mg/ml) pour les huiles. Bien vérifier la concentration du produit choisi permet d'adapter la quantité de CBD consommée en fonction du dosage souhaité.
Si vous recherchez un effet relaxant léger pour réduire le stress ou améliorer la qualité du sommeil, un dosage plus faible, entre 10 et 25 mg par jour, peut suffire. En revanche, si vous souhaitez soulager des douleurs chroniques, réduire l'inflammation ou atténuer les symptômes de certaines pathologies, un dosage plus élevé peut être nécessaire. Notez toutefois que la FSA (Food Standards Agency) recommande de ne pas dépasser une consommation de 70 mg de CBD par jour.
Le CBD peut interagir avec certains médicaments, en particulier ceux métabolisés par le foie. Ces interactions peuvent modifier l'efficacité ou les effets secondaires des médicaments concernés. Le CBD peut, par exemple, augmenter les taux sanguins de certains anticoagulants, antiépileptiques ou antidépresseurs, ce qui nécessite un ajustement de leur dosage. Il est donc recommandé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre du CBD si vous suivez un traitement médical.
Pour débuter avec le CBD, il est préférable d'adopter un dosage progressif en commençant par de faibles doses. Pour une dose de départ, il est généralement conseillé de prendre 0,25 mg de CBD par kilogramme de poids corporel : une personne pesant 70 kg pourrait commencer avec une dose de 17,5 mg de CBD. Pour adapter le dosage de CBD pour les consommateurs réguliers, il est conseillé de réévaluer votre dosage de CBD régulièrement (toutes les 3 à 4 semaines), en ajustant en fonction de vos observations et des conseils éventuels de votre professionnel de santé.
Pour trouver le dosage qui vous convient, commencez par une faible dose pendant au moins une semaine. Si vous ne remarquez aucun avantage après cette période, augmentez votre dose par petites quantités tous les quelques jours jusqu'à ce que vous obteniez les effets désirés. Une fois que vous avez trouvé la dose parfaite, vous pouvez constater que vous développez une tolérance à cette dernière. Dans ce cas, il peut être intéressant de procéder à quelques ajustements mineurs de votre dose quotidienne. Par exemple, vous pouvez modifier le nombre de prises de CBD par jour, ou le moment de la journée où vous le prenez.
Mesurez les effets de la prise du CBD sur plusieurs jours. Pour certaines personnes, il suffira de quelques prises, mais pour d'autres, ce n'est qu'au bout de 5 à 7 jours que les effets se feront sentir. Pour les consommateurs réguliers qui cherchent à soulager des symptômes plus sévères comme une anxiété générant des troubles du sommeil ou des maux de tête, un dosage de CBD plus important de 40 ou 50 mg/jour voire plus peut être nécessaire, en restant toutefois dans la limite de 70 mg/jour.
Trouver le bon dosage de CBD demande de la patience et de l'observation : commencez par une dose faible, puis augmentez progressivement. Pour suivre votre progression, tenez un journal quotidien, et notez-y votre dosage et les effets ressentis. Ce suivi vous permettra de mieux comprendre comment le CBD agit sur vous. Vous pourrez ainsi ajuster plus facilement votre consommation.
Votre tension artérielle peut aussi influencer le dosage de CBD. Si votre tension est normale, visez environ 0,25 mg de CBD par kilo de poids corporel par jour. Pour une tension basse, commencez plutôt à 0,1 mg par kilo. Augmentez ensuite doucement selon votre ressenti et vos besoins. Vous pouvez également expérimenter les moments de prise du CBD. Certaines personnes préfèrent le matin, d'autres le soir. Testez différents horaires pour voir quand les effets vous conviennent le mieux et n'hésitez pas à varier les heures de consommation pour trouver un rythme qui vous est propre.
L'erreur la plus fréquente est sans doute de débuter avec une quantité trop importante de CBD, en pensant obtenir des effets plus rapides. Cette pratique peut provoquer des désagréments comme une somnolence excessive ou des maux de tête. Le corps a besoin de s'habituer progressivement aux cannabinoïdes. C'est pourquoi, il est recommandé d'augmenter graduellement le dosage jusqu'à atteindre l'effet désiré.
Il ne faut pas non plus négliger la concentration en CBD du produit que vous consommez. La confusion entre pourcentage et quantité en mg de CBD peut être une source d'erreur. Pour comprendre combien de mg de CBD contient une huile, il suffit de faire un calcul simple basé sur sa concentration en pourcentage. Prenons un exemple avec une huile de CBD à 5 % :
1 ml d'huile correspond à 1 gramme, soit 1000 mg au total. Si l'huile est dosée à 5 %, cela signifie que 5 % des 1000 mg sont du CBD. On calcule donc :
5 % x 1000 mg = 50 mg de CBD par millilitre d'huile
Ensuite, si le flacon contient 10 ml d'huile, il suffit de multiplier la quantité de CBD par millilitre (50 mg) par le volume total du flacon (10 ml) :
50 mg x 10 ml = 500 mg de CBD dans le flacon entier
Le CBD pouvant interagir avec certains médicaments en modifiant leur métabolisme hépatique, les personnes sous traitement médical doivent consulter un professionnel de santé avant de débuter une supplémentation en CBD. Il ne faut pas non plus négliger le fait que la dégradation du CBD par la chaleur, la lumière et l'oxygène peut réduire son efficacité. L'huile de CBD, par exemple, doit être conservée dans son flacon opaque d'origine, à température ambiante (15-25°C) et à l'abri de la lumière directe. Le bouchon doit être correctement refermé après chaque utilisation pour limiter l'oxydation.
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